Многие родители думают, что сон нужен детям просто для отдыха. Однако, по словам Веры Змановской, во время сна мозг проводит сложнейший комплекс "технических работ".

"Ночью восстанавливается не какая-то одна часть мозга, — поясняет эксперт. — Закрепляется информация: важное переводится в долговременную память, а лишнее отсеивается. Перенастраиваются связи между нервными клетками, восстанавливаются энергетические ресурсы. Более того, именно во сне активнее работает система удаления продуктов обмена из тканей мозга — своего рода ночная уборка".

Для ребенка недосып особенно опасен, ведь его мозг еще развивается. Врач предупреждает: последствия хронического недостатка сна — это не только сонливость. Это раздражительность, гиперактивность, капризы, падение внимания и невозможность запоминать новое. В долгосрочной перспективе это грозит проблемами с учебой, эмоциональными срывами и физическим здоровьем.

Норма сна для детей 6-12 лет — 9-12 часов, для подростков — 8-10 часов.

Три "кита" здорового развития

Вера Анатольевна советует сосредоточиться на трех базовых принципах, которые создают лучшие условия для развития мозга:

1. Защита сна. Стабильное время подъема и отбоя полезнее попыток отоспаться в выходные. Перед сном важно убрать яркий свет, гаджеты и активные игры.

2. Ежедневное движение: прогулка, велосипед или танцы улучшают не только физическую форму, но и внимание, настроение, стрессоустойчивость. Детям 5-17 лет ВОЗ рекомендует минимум 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.

3. Разговоры, настолки, совместное чтение и творчество развивают мозг лучше, чем бесконечное переключение между экранами. Ребенку нужен теплый, внимательный взрослый, который слушает, отвечает и поддерживает интерес.

"Если совсем кратко, мои топ-3 — сон, движение и живой контакт с близкими. Не ноотропы и не "волшебные" приложения, а эти базовые вещи создают лучшие условия для развития мозга", — резюмирует главный врач "Надежды".

Секрет нейропластичности: как мозг ищет обходные пути

Говоря о реабилитации после травм, Вера Змановская отмечает уникальную способность мозга к перестройке.

"Меня до сих пор удивляет, что мозг способен не просто восстанавливать связи, но и буквально искать обходные пути, — делится специалист. — Если участок поврежден, сохранившиеся нейронные сети могут перераспределять задачи и осваивать другие стратегии для выполнения привычного действия".

Однако врач призывает не превращать нейропластичность в миф о всемогуществе. Возможности мозга велики, но не безграничны: успех реабилитации зависит от объема повреждения, возраста, своевременности лечения и, что самое важное, систематической работы.

"Самое поразительное для меня, — подчеркивает Вера Анатольевна, — мозг меняется не сам по себе, а в ответ на опыт. Каждое целенаправленное движение, слово, попытка вспомнить или выполнить действие становится для него сигналом строить и укреплять новый маршрут".

Источник: Мегатюмень