В условиях современной жизни, когда перманентный стресс стал неотъемлемой частью будней, правильный рацион питания может стать ключевым инструментом для поддержания психологического здоровья.
пециалисты напоминают о существовании доказанной взаимосвязи "ось кишечник-мозг", согласно которой состояние желудочно-кишечного тракта напрямую влияет не только на иммунитет, но и на нашу способность справляться с эмоциональными нагрузками. Для достижения баланса эксперты рекомендуют делать ставку на продукты, богатые магнием, витаминами группы В, белком и правильными жирами.
Как отмечает нутрициолог Марина Шкилева, в нынешних реалиях крайне важно научиться помогать себе самостоятельно, начиная с базовых вещей. "Лучшее, что мы можем сделать — это заложить "здоровую базу" с помощью еды. Питание может стать инструментом для поддержания эмоционального равновесия, смело добавляйте в свой рацион знакомые продукты, но помните, что во всём важна мера", — подчеркивает эксперт.
Для борьбы с раздражительностью и улучшения сна в меню стоит включить грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки и зелень, такие как шпинат и брокколи. Не менее важны Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, льняном масле и семенах чиа, поскольку они способствуют выработке серотонина и дофамина. Стабилизировать настроение помогают медленные углеводы и темный шоколад, а качественный белок из мяса, рыбы или творога необходим для синтеза нейромедиаторов бодрости. При этом нутрициолог советует не забывать о достаточном потреблении воды, использовании природных адаптогенов вроде женьшеня и успокаивающих травяных чаев с мятой или ромашкой. В то же время потребление кофеина и простых сахаров лучше ограничить, чтобы не провоцировать лишнюю тревожность. По мнению специалистов, даже добавление двух-трех полезных продуктов в привычный рацион позволит заметно улучшить самочувствие и сделать еду союзником в борьбе за спокойствие.
Источник: КП-Тюмень
Другие материалы рубрики Общество
В Аромашевском округе знакомая обокрала уснувшую во время поездки женщину
В Аромашевском округе сотрудники полиции раскрыли кражу денежных средств у местной жительницы. Злоумышленницей оказалась подруга потерпевшей, которая воспользовалась моментом, когда женщина задремала. Об этом сообщила специалист по связям с общественностью направления по работе со СМИ МО МВД России «Голышмановский» Ксения Бондаренко.
Молодежь Аромашево активно делает свой выбор в первый день голосования
В первый день голосования на участках особенно заметно присутствие молодых людей. Для многих из них эти выборы стали первыми в жизни, однако юные избиратели подходят к процессу с полной ответственностью, понимая, что их голос — это реальный инструмент влияния на будущее.
"Это решения, которые мы принимаем вместе": ветеран СВО из Аромашево сделал свой выбор
В Аромашевском округе стартовала избирательная кампания. Свой гражданский долг в первый день голосования исполнил ветеран специальной военной операции, социальный координатор тюменского филиала государственного фонда «Защитники Отечества» Юрий Трикущенко.
В Аромашево работает "Палатка здоровья"
В рамках масштабного фестиваля «Тюменская осень» в селе Аромашево развернулась не только ярмарка и развлекательная программа, но и важная социальная площадка. На территории сельского клуба «Капустник» открылась «Палатка здоровья», которая пользуется огромной популярностью у гостей и жителей округа.
