В условиях современной жизни, когда перманентный стресс стал неотъемлемой частью будней, правильный рацион питания может стать ключевым инструментом для поддержания психологического здоровья.
пециалисты напоминают о существовании доказанной взаимосвязи "ось кишечник-мозг", согласно которой состояние желудочно-кишечного тракта напрямую влияет не только на иммунитет, но и на нашу способность справляться с эмоциональными нагрузками. Для достижения баланса эксперты рекомендуют делать ставку на продукты, богатые магнием, витаминами группы В, белком и правильными жирами.
Как отмечает нутрициолог Марина Шкилева, в нынешних реалиях крайне важно научиться помогать себе самостоятельно, начиная с базовых вещей. "Лучшее, что мы можем сделать — это заложить "здоровую базу" с помощью еды. Питание может стать инструментом для поддержания эмоционального равновесия, смело добавляйте в свой рацион знакомые продукты, но помните, что во всём важна мера", — подчеркивает эксперт.
Для борьбы с раздражительностью и улучшения сна в меню стоит включить грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки и зелень, такие как шпинат и брокколи. Не менее важны Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, льняном масле и семенах чиа, поскольку они способствуют выработке серотонина и дофамина. Стабилизировать настроение помогают медленные углеводы и темный шоколад, а качественный белок из мяса, рыбы или творога необходим для синтеза нейромедиаторов бодрости. При этом нутрициолог советует не забывать о достаточном потреблении воды, использовании природных адаптогенов вроде женьшеня и успокаивающих травяных чаев с мятой или ромашкой. В то же время потребление кофеина и простых сахаров лучше ограничить, чтобы не провоцировать лишнюю тревожность. По мнению специалистов, даже добавление двух-трех полезных продуктов в привычный рацион позволит заметно улучшить самочувствие и сделать еду союзником в борьбе за спокойствие.
Источник: КП-Тюмень
Другие материалы рубрики Общество
Сотрудники ПДН провели для подростков экскурсию в Голышмановский районный суд
27 октября 2026 года Голышмановский районный суд Тюменской области посетили сотрудники ПДН ОП № 1, ПДН МО МВД России «Голышмановский» и несовершеннолетние в количестве шести человек, состоящие на учете в ПДН по различным основаниям.
В Аромашевском округе почтили память жертв политических репрессий
30 октября – День памяти жертв политических репрессий. Это не просто дата в календаре. Это день, когда мы склоняем головы перед тысячами сломанных судеб, перед болью, которая прошла через миллионы семей по всей стране. В Аромашевском округе, как и во всей России, в этот день состоялся митинг, посвящённый памяти невинно пострадавших. Перед присутствующими выступил председатель местного отделения Всероссийского общества инвалидов Виктор Кох. Его слова прозвучали особенно пронзительно, ведь за ними — живая память поколений.
В Тюмени пройдёт шествие с российским флагом в честь Дня народного единства
3 ноября в 12:30 на пешеходной улице Дзержинского состоится праздничное шествие с триколором, приуроченное ко Дню народного единства. Организатором мероприятия выступает Тюменское региональное отделение Молодой Гвардии Единой России.
Путешествие по Армении: в библиотеке Владимира Белова открыли душу и традиции древнего народа
В рамках Года единства народов России в библиотеке имени Владимира Белова состоялось колоритное и душевное мероприятие — «Путешествие по Армении». Зрители смогли на один вечер перенестись в страну величественных гор, древних храмов и безграничного гостеприимства.
