Как избавиться от страхов из-за чрезвычайной ситуации, рассказал главный врач Тюменской областной клинической психиатрической больницы Евгений Родяшин.
"Любая ЧС представляет собой комплекс стрессогенных факторов, будь то угроза для жизни, утрата крова или любое резкое изменение привычной жизни. Последствия их воздействия - от эмоциональных реакций до психических заболеваний. Причем развиваться они могут не сразу после происшествия, а через некоторое время", - уточнил эксперт.
Признаками стресса являются растерянность, тревога, эмоциональное и физическое напряжение, нарушения сна, навязчивые воспоминания о произошедшем. А проявлениями - всевозможные боли, обострения хронических заболеваний, нарушения менструального цикла у женщин.
"Если вы стали участником или свидетелем ЧС – не поддавайтесь панике, в таких случаях важно сохранять спокойствие и рассудительность. Воспользуйтесь простыми методиками самопомощи в психотравмирующих ситуациях", - порекомендовал Евгений Родяшин.
Необходимо выпить немного сладкого напитка, который поднимет уровень сахара в крови. В стрессовых ситуациях организм расходует большее количество энергии. Далее стоит сконцентрировать внимание на дыхании: вдох через нос, медленный выдох – через рот. Стоит занять себя любым доступным делом, требующим внимания, например: помочь другим людям. Поможет и ограничение в чтении социальных сетей и новостных агрегаторов.
Полезно будет и составить план с прописанными приоритетами своих действий.
Источник: Тюменская линия
Другие материалы рубрики Общество
Инструкция "Твои 5 шагов до знака отличия ГТО"
Я хочу выполнить нормативы комплекса ГТО, что для этого мне нужно сделать? Даем инструкцию «Твои 5 шагов до знака отличия».
Тюменцев призывают заявить о себе на фестивале самоценности
В прошлом году впервые в Тюмени 22 и 23 сентября прошел Фестиваль Самоценности. Более 500 психологов, предпринимателей и спикеров выступили и провели мастер-классы бесплатно для всех желающих.
Тюменские участники СВО и их семьи могут получить медико-психологическую поддержку круглосуточно
Федеральный чат Комитета семей воинов Отечества медико-психологической поддержки семей и участников СВО с 1 апреля перешел на круглосуточный режим работы.
В Тюменской области определены территории с высоким туристическим потенциалом
В России по проекту «Земля для туризма» определено 19,5 тыс. га территорий для создания туристических объектов. В реестр входят национальные парки, заповедники, памятники архитектуры, а также расположенные поблизости участки.
