С каждым годом количество людей, занимающихся спортом, растет. Специалисты посоветовали, как не навредить сердцу, занимаясь спортом.
Врачи советуют регулярные физические нагрузки, а весной, когда начинается сезон "похудеть к лету" они особенно актуальные. Известно, что кардионагрузки лучше помогают избавиться от лишних килограммов, но всегда ли они полезны для сердца, особенно после "зимней спячки".
"Самый доступный метод выхода из гиподинамического состояния-это ходьба. Все зависит от степени подготовленности, что является важнейшим фактором, определяющим содержание различных программ оздоровительной ходьбы. Важны и цели. Задайте себе вопрос, почему вы не занимались? Причины могут быть разные: элементарная лень; перенесенные заболевания, ограничения при деформациях опорно-двигательного аппарата. Если же есть какие-либо заболевания, необходима консультация лечащего доктора, врача ЛФК", - говорит врач по лечебной физкультуре Тюменского кардиоцентра Светлана Быкова.
Для начинающих специалист советует провести 15-минутную разминку, начинать ходьбу с дистанции 2км-90ш/мин или 5км/час в течение недели. На второй неделе можно увеличить нагрузку: 3км-90ш/мин, на третьей неделе – до 4км-90ш/мин. Каждую неделю прибавлять по 1км, ориентироваться на пульс и самочувствие.
- Если во время тренировки пульс увеличился на 10 ударов в минуту, можно увеличивать нагрузку. Врач предупреждает, что пульс не должен превышать в конце занятий более 20 ударов в минуту от исходного, - отметили в "АиФ-Тюмень".
Другие материалы рубрики Общество
Тюменская область лидирует среди регионов в УФО по количеству высаженных деревьев
Тюменская область стала абсолютным лидером среди регионов в Уральском федеральном округе по количеству высаженных деревьев – более полутора миллионов сеянцев.
В Тюменской области учителя-победители конкурса "ИТ-Актив" получат по 100 тысяч рублей
Прием заявок на ежегодный конкурс "ИТ-Актив" открыли в Тюменской области. В случаи победы школы получат оборудование на сумму до 200 тыс. рублей, а лучшие учителя и педагоги — денежные призы по 100 тыс. рублей.
"Триколор" запускает вещание с нового спутника
«Триколор» объявил о запуске вещания с нового спутника на позиции 75 градусов восточной долготы в рамках проекта «Триколор Федеральный». Оператор представил канальный план на первые несколько месяцев, а также условия перехода для абонентов.
На ледовых переправах Тюменской области снижают грузоподъемность
На двух переправах в Уватском округе - Увате и Тугалово - будет снижена грузоподъемность до 10 и 5 тонн соответственно с 9 часов 17 марта. Решение принято исходя из обследования состояния льда и повышения температуры воздуха.
